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おはようございます！
「朝活ダイアリー」ライターのkomorebiです。
今日のテーマは、「夜のダラダラスマホを卒業しよう」です！
目次
本題の前に
時間があったら見てね！
✅「夜、スマホやめたいのに…」を卒業できないのはあなただけじゃない
- 「もう寝なきゃいけないのに…」
- 「YouTube見てたら、いつの間にか2時…」
- 「TikTokの“次の動画”が止まらない…」
そう思いながらも、今日もまたスマホ片手に夜更かし。
でも安心してください。それ、あなたの意志が弱いせいではありません。
💡まずは現状把握：夜スマホ“ダラダラ要因”とは？
夜にスマホをやめられない最大の原因は、次の2つです。
🔁① 動画視聴が止まらない
- YouTubeの「おすすめ動画」が無限ループ
- TikTokやリールの自動再生がエンドレス
📱② スクロールが止まらない
- SNSで情報を追い続けてしまう
- 見なくてもいいニュース・投稿を次々見てしまう
🔧STEP 1｜まず「やめよう」と思うのをやめよう
スマホを“やめる”のではなく、別のダラダラに置き換える発想が大切です。
❌やめる努力は続かない
✅別の行動に“自然と置き換える仕組み”をつくる
意志ゼロでできる方法＝スマホの使い方を「工夫」すること。
がんばらなくてOK。ツールや設定で環境を整えるだけで、寝落ちスマホから抜け出せます。
🛠️STEP 2｜スマホを「だらける道具」から「心地よく終わる道具」へ変換
スマホを敵にせず、“終わる仕組み”をスマホに持たせましょう。
▶︎ 動画視聴タイプの人はこう変える
| BEFORE | AFTER（設定で変える） |
|---|---|
| 無限おすすめ再生 | YouTube履歴OFF＋「後で見る」1本だけ観る |
| TikTok自動スワイプ | 寝る前は「フォロー中」＋通知OFF |
| 気づいたら3時… | 23:30に「スマホしまう通知」自動設定 |
▶︎ スクロール型の人はこう変える
| BEFORE | AFTER（仕組みで制限） |
|---|---|
| SNSスクロール地獄 | 夜専用ホーム画面（使うアプリだけ配置） |
| 無限リール | 「お気に入りだけ」「3アカウントだけ」表示に制限 |
| 情報漁り | とりあえず“朝読むフォルダ”に保存して終了 |
🔄STEP 3｜「閉じる理由」をスマホの中に仕込んでおく
人は“理由がないとやめられない”もの。だからこそ、強制終了のきっかけをスマホ内にセットします。
✅おすすめの“終了トリガー”
- リマインダーで「そろそろ寝る？」通知（毎晩23:30）
- アプリタイマーで動画アプリに30分制限
- スマホを自動で“おやすみモード”に（時間設定）
これだけで「もうちょっと見ようかな…」が「ここまででいいか」に変わります。
🌅STEP 4｜“夜にスマホを閉じた自分”は、翌朝の自分に必ず感謝される
翌朝、こう思えるはずです。
- 「昨日は動画視聴に無駄な3時間使わなかった」
- 「ちゃんと眠れて、朝がラクだった」
- 「ちょっとだけ自己管理できてる自分を、好きになれた」
無理にやめなくていい。ただ、スマホとの付き合い方を“自分用に最適化”するだけでいい。
✅まとめ｜夜スマホを“やめる”んじゃない。“仕組みで整える”だけ
| 悩み | 解決策 |
|---|---|
| 夜のスマホやめられない | → 「やめる」じゃなく「設定」で制御 |
| 意志が弱くて毎晩ダラダラ | → 意志不要！スマホを“終わらせる道具”に |
| 何度も失敗してきた | → 原因はあなたじゃない。“スマホ設計”のせい |
📲インスタでも発信中！
“スマホとゆるく付き合うライフスタイル”をInstagramリールでも更新中。
▶︎ @komorebidiary.fun
🏷️ハッシュタグでつながろう！
#意識低めの朝活 #夜スマホ #夜更かし #ダラダラスマホ #朝活ダイアリー
最後に
最後まで読んでいただきありがとうございます。
あなたの「夜のダラダラスマホを卒業した方法」、ぜひ教えてください！
以下のページ、
もしくはインスタグラムのDMへコメントしてくれると嬉しいです！
よろしくお願いいたします！
