朝、体が重い…
そんなとき、サーフィンのある動作が、体をうんと軽くしてくれること、知っていましたか？
サーフィンの「パドリング」をヒントにしたこのストレッチは、寝起きでも無理なくできるうえに、
たった5分で背中・体幹・呼吸を整えることができる、万能ストレッチなんです。
デスクワーク前の姿勢をリセットする習慣としても、非常におすすめ！
今回は、パドリング体幹ストレッチをご紹介します！
目次
🏄️パドリング体幹ストレッチとは？
サーフィンで波に向かって漕ぐ動作「パドリング」。
この動きには、背中・肩・お腹を同時に使う自然な体幹運動の要素が詰まっています。
それを朝用にアレンジしたのが「パドリング体幹ストレッチ」。
ヨガマット1枚ほどのスペースがあれば、どこでもできます。
背中を動かしながら呼吸を整えることで、姿勢がまっすぐに。
朝5分のこの習慣が、1日を心地よくスタートさせてくれます。
💪朝にやると実感する3つの効果
猫背が自然にリセットされる
背中の大きな筋肉「広背筋」をしっかり動かすため、
肩が自然に後ろへ引かれ、胸が開きます。
ストレッチを終えるころには、呼吸が深くなっているはずです。
呼吸が整い、頭がスッキリ
胸を広げる動きで横隔膜が刺激され、
浅かった呼吸がゆっくりと整っていきます。
朝のぼんやりした頭が、海風に吹かれたようにすっと軽くなります。
仕事中の集中力が上がる
背中と体幹を起こすことで、姿勢が安定します。
猫背や肩こりを防ぎ、集中力が長く続くようになります。
“整った姿勢”は、朝からのエネルギーを保つ秘訣です。
👀朝5分でできるやり方
うつ伏せでセット
マットや布団の上でうつ伏せになります。
両手は胸の横、つま先は軽く立てて準備します。
息を吐きながら上体を起こす
肘を軽く曲げたまま、腕で体を押し上げましょう。
背中で体を引き上げるイメージで。
視線は斜め前へ
首を詰めず、波の先を見るように遠くへ視線を向けます。
自然に背筋が伸び、姿勢が整います。
3秒キープして、ゆっくり戻す ×10回
動きは止めず、呼吸と合わせて。
「吸う・吐く・止める」――まるで波のリズムのように。
続けるコツは「波のリズム」で呼吸を整えること
吸う3秒、止める1秒、吐く3秒。
この呼吸の波に合わせることで、ストレッチがより心地よくなります。
力を入れず、波に押されるように体を起こす。
そんなイメージで動いてみてください。
1週間も続けると、「背中が伸びた」「肩の位置が変わった」と感じる人も多いです。
朝に静かな“海の呼吸”を取り戻すような感覚。
それが、このストレッチのいちばんの魅力です。
🏄️忙しい朝でも、5分だけ自分の時間を作ろう！
パドリング体幹ストレッチは、筋トレというより“波に合わせる朝の整え習慣”。
背中を伸ばし、呼吸を合わせるだけで、姿勢も気持ちも自然に整います。
忙しい朝でも、5分だけ自分の波に乗る時間をつくる。
それだけで、1日の始まりが軽く、穏やかに変わっていきます。
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最後に
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