朝のストレッチと筋トレで心と体を整えよう！

毎朝、家を出る時間ギリギリまで寝ていませんか？
会社と家の往復だけの毎日、正直うんざりしますよね。

「朝の時間を有効活用したいけど、何をすればいいか分からない…」
そんな時は、この2つがオススメです。

朝のたった5分が、“心と体を整える時間” に激変します。
朝は「戦う時間」じゃなく、「整える時間」。
波に揺れるあの感覚のように、ゆっくりと体を起こしていきましょう。

🏄️朝ストレッチは波に乗るための「準備運動」

準備運動をしないで、いきなりサーフィンなんてしないですよね。
朝活も同じです。まずは、“心と体を整える時間”を設けましょう。

私は、椅子を使って体を伸ばしています。

少しずつ波を感じ始めるように、体の中のエンジンが静かに温まっていくのを感じます。
「まだ眠いけど、動き出せそうだな」――そんな感覚が、朝のリズムを作ってくれます。

軽い筋トレは、サーフィンの波乗りのように、余力を残しつつも全身で波に合わせる感覚に似ています。
つまり、“7〜8割の力で頑張る”くらいがちょうどいい。無理をしないけど、確実に前へ進む。そんなトレーニングを毎朝の習慣にしています。

体を左右に15回振って、バランスを整えます。

腹筋に力がより入るように、道具を使って浅めに20回行います。

椅子に足をかけ、より強度を高めて15回。

朝のストレッチと筋トレは、体を起こすだけでなく、心と体を整えるスイッチにもなります。
波に乗る前の準備、波に乗っている時の集中力。その両方を、家の中で再現しているかのようにやってみましょう！

憂鬱な朝が来ても、また良い波は来る。整えて、乗り直せばいい。
それが、僕の“朝活ダイアリー”の原点です。

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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