サーフィンを始めると、
「何から練習すればいいの？」
「全然立てない…自分だけ下手？」
と不安になることが多いと思います。
実は、サーフィンって“練習の順番”がとても大切なんです。
どれだけ頑張っても、順番を間違えると上達が難しい。
逆に、正しい順番で積み重ねていくだけで、初心者でも最初の3ヶ月でレベルが大きく変わります！
今回は、サーフィン初心者が何から始め、どの順番で練習すれば伸びるのかをご紹介します！
目次
🌊1ヶ月目は“海に慣れる”だけでOK
最初の1ヶ月でやることはたった一つ。
海に慣れること。これだけでOKです。
- パドルの基本姿勢を作る
- 波の動きに慣れる
- ボードの上でのバランス感覚をつかむ
- とにかく「海に入る回数」を増やす
サーフィンは、体で覚えるスポーツです。
上級者でも、最初はほぼ立てません。
「立てなくて当たり前」。
そう思えるだけで、気持ちが楽になります。
💪2ヶ月目は“パドリングとテイクオフの型づくり”
波に慣れてきたら、動きの基本となる“型”を覚えていきます。
- パドル時の手の入れ方
- 上半身の角度や視線の安定
- ボードの上での姿勢を崩さない
- 陸でのテイクオフ練習（1日5回で十分）
2ヶ月目でよくあるのが、
「立てるけど安定しない」という悩み。
これは誰でも通るプロセスなので問題ありません。
焦らず、正しい姿勢を身につけていきましょう。
🏄️3ヶ月目は“方向づけ（横に進む）”の入口に立つ
サーフィンの楽しさが一気に増えるのがここから。
真っすぐ降りるだけではなく、「横へ進む」感覚が見え始めます。
- 立ち上がるときに少しだけ角度をつける
- ボードの向きと自分の目線を合わせる
- 波の“横方向”へ進むイメージを持つ
- いい位置（ピーク）に近づく練習をする
完璧に横へ走れなくてもOK。
入口の感覚をつかむだけで大きな成長です。
🔎伸びる初心者の共通点は“2つだけ”
サーフィンの上達には、驚くほどシンプルな共通点があります。
伸びる人の特徴
- 海に入る回数が多い
- 同じ失敗を次回に持ち越さない
よくある悩み
- 波が怖くてパドルしきれない
- 自分のレベルでは無理な波ばかり狙ってしまう
- 自分の失敗するフォームに気づけない
今すぐできる改善
- 海の帰り道に「改善点を1つだけメモ」する
- アクションカメラをサーフボードにくっつけて、自分のフォームを撮影、チェックする
❓️3ヶ月で変わる理由
サーフィンは、続けた月数と成長がきれいに比例しません。
でも、3ヶ月くらい続けた頃に「急に感覚がつながる瞬間」がやってきます。
波の“クセ”がだんだん読めるようになる
最初の頃はどの波も同じに見えますが、海に入る回数が増えると、
「これは乗れそう」「これは難しい」が自然にわかるようになります。
乗れる波を選べるようになると、ムダなパドルが減り、疲れにくくなります。
パドルが“力まかせ”じゃなくなる
最初は腕だけで漕ぎがちですが、続けるうちに
胸・背中・体幹を使った“効率のいいパドル”に変わっていきます。
フォームが安定すると、進むスピードや距離が伸び、テイクオフが楽になります。
ボードの上で“力を抜く余裕”が出る
初心者は上半身がガチガチになりやすいですが、
海に入る回数を重ねると、どこで力を抜いていいかが自然と分かってきます。
この“余白”が生まれると、バランスが一気に取りやすくなります。
一つひとつの動作が“つながって”感じられる
パドル → テイクオフ → 立ち上がり → 横へ進む。
最初はバラバラに感じる動きが、3ヶ月ほど続けると
「この流れでいけば立てる」という感覚につながってきます。
動作の流れが見え始めると、サーフィンは一気に楽になります。
体の反応が早くなって、修正できるようになる
波は毎回違うので、その場の判断がとても重要です。
続けることで、立つタイミングや姿勢の修正が早くなり、転びにくくなります。
体が“波の動きに反応できるようになる”のが、ちょうどこの時期です。
📈3ヶ月続けると見えてくるもの
サーフィンは、続けた時間と上達がきれいに比例するわけではありません。
でも、3ヶ月ほど続けた頃に、多くの人が次のような変化を感じ始めます。
- 乗れる波が少しずつ判断できるようになる
- パドリングの効率が上がり、無駄な疲れが減る
- 力を抜くポイントが分かり、バランスが安定する
- 一連の動作がつながって理解できるようになる
- タイミングの修正が早くなり、立てる回数が増える
これらは特別な才能ではなく、経験を積んだ人なら誰でも身につく“変化”です。
大切なのは、完璧を目指すより、できる範囲で続けること。
積み重ねた小さな経験が、ある日まとめて成果につながります。
焦らなくて大丈夫。
比べなくて大丈夫。
あなたのペースで続ければ、ちゃんと変わっていきます。
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・パドルの正解はこれだ！〜波に置いていかれないためのパドリングとは〜
最後に
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