ベッドに入ってから、気づけば1時間。
スマホをいじっているうちに、眠れなくなっちゃう日、ありませんか？
私も、波の映像を見たりSNSを眺めたりして、気づけば日付が変わっていたことがよくあります。
でも、「“明日の自分を整える”ルール」を決めたことで、翌朝の自分に少しずつポジティブな変化が生まれてきたんです。
今日は、自分を変えてくれたマイルールを3つ紹介します！
目次
🏄️ルール① スマホは“23時まで”。使う目的を“朝活だけ”に限定する
私は目覚ましアプリを複数使っているので、スマホを枕元から離すことはできません。
でも、“使う目的”を決めたことで夜更かしを防げるようになりました。
📱 マイルール
- ダラダラスマホをいじるのは 23時まで。
- 23時以降は、5分だけ、朝の準備だけに使う（アラーム設定・朝活メモ記入）。
- 23時以降は、SNS・動画視聴は禁止。
それでも、スマホをダラダラいじりたい時もありますよね。
そんな時は、「明日の朝活は何もできなくても良いか？」と自問自答します。
朝活したくもない気分の時は、とことん夜更かししちゃいます（笑）
朝には朝だけの自分がいるように、夜には夜の自分がいます。
無理に我慢するより、夜の自分を受け入れる方が、気持ちが楽です。
🏄️ルール② “夜の自分”を静めるための仕掛けをつくる
いきなりスマホを断つより、“夜の自分”を静める仕掛けをつくる方が効果的です。
🌊 私がやっている夜の仕掛け3つ
- 照明を暖色（間接照明）に変える
→ 白い光を消すだけで「夜モード」に切り替わります。 - 波の音を小さく流す（YouTubeやアプリで）
→ 静かな浜辺にいるような感覚で、スマホを見る時間を短縮できる。 - スマホの画面を裏向きに置く＋通知をオフに
→ 光の刺激を断ち、視界からスマホを消す。
スマホを無理に「使わない」よりも、
「自然に触らなくなる」流れを作るのがポイントです。
🏄️ルール③ “波の音”で眠りに入る
寝る直前までスマホを握っていた私が、唯一続けられたのがこの習慣。
波の音を流すだけで、自然と整います。
🌊 おすすめ設定
- タイマー：30分（自動停止）
- 音量：小さめ（波が遠くで寄せては返すくらい）
- 再生中は画面オフ
まるで、夜の海辺で１人黄昏ているかのよう。
耳からゆっくりと、“夜の自分”が落ち着いていくのを感じながら、自然と眠りに入れます。
🏄️夜の自分を整えれば、朝の自分も整う
スマホを完全に手放すのは、正直難しい。
だからこそ、“使う目的と時間”を決めましょう。
夜の自分を整えて眠れば、朝の自分はスッと動き出せます！
そんな小さな積み重ねが、
「朝の自分を整える」一番の秘訣です。
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最後に
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