サーフィンを始めたばかりのころ、一番テンションが上がる瞬間は、もちろんテイクオフでした。
でも現実は、
- パドルはそこそこ頑張っているつもりなのに立てない
- 立てても、バランスを崩して一瞬で終了
- たま〜にうまくいくけど、再現できない
そんな日が続いていました。
隣で同じくらいのレベルに見えた人が、同じ波でサッと立ってロングライドしていくのを見て、
「あれ…なにが違うんだろう？」と何度も思いました。
そのあと、湘南で何度も失敗しながら分かったのは、
テイクオフは「センス」じゃなくて、「決まったフォームを、毎回同じようにやれるかどうか」ということでした。
そこで今回は、
- テイクオフ前の「準備姿勢」
- ３ステップで考えるテイクオフの動き方
- ありがちなNGフォームと直し方
- 家と海、それぞれでできる練習
をご紹介します。
目次
まずは「波のこと」より前に、テイクオフ前の姿勢を整える
テイクオフの話になると、
- 波の選び方
- ポジション取り
- タイミング
など、いろいろ出てきます。
もちろん全部大事なんですが、初心者のうちは、まず「ボードの上での姿勢」から整えたほうが分かりやすかったです。
ボードのどこに寝るか（ポジション）
- 胸の位置が後ろすぎる → ノーズが上がって前に進まない
- 前に出すぎる → ノーズが刺さって前のめりでコケる
おおざっぱな目安としては、
- 海に浮かべた状態で、ノーズが「少しだけ」水面から出ている
- パドルしているときに、ノーズがバタバタ上下しない
このあたりを、「自分の板で」探していきます。
ショップやスクールの人が「ここらへんに胸を置くといいよ」と教えてくれた位置を、なんとなくではなく毎回そこに合わせるイメージです。
足はそろえて、リラックスしておく
テイクオフ前は、つい緊張して足がバタバタしがちですが、
- 足は軽く閉じておく
- かかとは水面から少し浮くくらい
- 余計な力は入れない
くらいがちょうどよかったです。
３ステップで考える「テイクオフの動き」
テイクオフの動きを、ややこしいことを抜いて３つに分けると、こんな感じでした。
- 波に押されたら、両手をついて上体を起こす
- 後ろ足を置く
- 前足を置いて、腰を落とす
ひとつずつ、もう少しだけ詳しくします。
ステップ① 波に押されたら、両手をついて上体を起こす
パドルしていて、
- 「あ、いまボードが押されてるな」
- 「勝手にスーッと前に出始めたな」
と感じたタイミングで、
- 両手を胸の横あたりに置く（肩幅少し広め）
- ひじを伸ばしながら、上体をグッと持ち上げる
ここで腕立て伏せの「上」で止まったような形になります。
このとき、
- 手の位置が前すぎる → バランスを崩しやすい
- 胸を上げすぎて反りすぎる → ノーズが上がりすぎる
ので、胸の真横あたりに手を置いて、「背中で支える」ような意識にしておくと安定しました。
ステップ② 後ろ足を置く
上体を持ち上げたら、先に後ろ足から動かします。
- ひざを曲げて、後ろ足をそのまま前に引き寄せる
- ボードの真ん中より少し後ろあたりに、足裏をペタッと置く
このとき、つま先立ちというより足裏全体をボードにつけるイメージです。
後ろ足が決まると、ボードの上での「軸」が作りやすくなります。
ステップ③ 前足を置いて、腰を落とす
最後に前足。
- 後ろ足がついた位置を基準に、自分の肩幅〜それより少し広いくらい前に出す
- つま先は、ノーズのほうに少し向ける（完全に横向きにしない）
- そのまま腰を落として、上体を起こす
ここで大事だったのは、
- いきなり完全に横向きになろうとしない
- 上半身を前にかぶせすぎない（軽く胸を起こす）
この２つです。
「ちょっと前を向いた中腰のスクワット姿勢」これくらいのイメージが、いちばん安定しました。
テイクオフでやりがちなNG動作
「あ、これやってるかも…」というのがあれば、そこから一つずつ直していくイメージで。
NG① 手をつく位置が前すぎる
- 手が胸よりだいぶ前 → ノーズ側に体重がかかりすぎる
- そのまま前に転びやすい
→ 対策：
「胸の横」「あばらあたり」に手を置くことを、まず1ラウンド意識してみる。
NG② 腰を上げずに“ずり上がって”立とうとする
- 腕立てのようにグッと持ち上がらず、手をついてズルズルっと前ににじり寄る
- 上半身から先に起き上がってしまう
こうなると、足が出にくい＆安定しない立ち方になります。
→ 対策：
陸トレのときも、「一度しっかり腰を上げてから足を運ぶ」を必ず入れる。
NG③ 立った瞬間、上半身が前に倒れすぎる
- 立った瞬間に、顔も胸も下を向いている
- そのままノーズ側に前のめりでコケる
→ 対策：
「立ったら、すぐに目線を進行方向の少し先へ」これだけ先に決めておく。
家でできる「テイクオフトレーニング」
サーフボードがなくても、畳・ラグ・ヨガマットの上でできるメニューです。
① 床に“ボードの幅”をテープで作る
- ガムテープを２本貼って、ボードの幅をざっくり再現
- その中でうつ伏せになって、いつものテイクオフを再現
狭いスペースでも、「足の置き場」「スタンスの幅」が視覚的に分かりやすくなります。
② ３ステップテイクオフを10回×2セット
さっきの３ステップをそのまま陸で。
- 両手を胸の横につき、腕立ての上の姿勢までグッと起こす
- 後ろ足を決める
- 前足を置いて、スクワット姿勢で止まる（1〜2秒キープ）
ポイントは「速さ」よりも、
- 毎回同じ位置に手がつけているか
- 後ろ足・前足のスタンスが、毎回だいたい同じか
をチェックすること。
海では「今日はこれだけやる」と決めて入る
テイクオフは、一気に全部を直そうとすると頭がパンクします。
なので、海に入る前に、
- 今日は「手をつく位置」だけ意識する
- 今日は「後ろ足を先に置く」だけ意識する
のように、テーマをひとつ決めてから入るとラクでした。
たとえその日うまく立てなくても、
「今日はテーマどおりの動きが試せたか？」
だけを自分の中の合格ラインにしておくと、気持ちも折れにくくなります。
毎回のテイクオフを、“同じ動きで繰り返す”
うまい人のテイクオフを見ていると、波ごとにバラバラな動きをしているわけではなく、
「毎回ほぼ同じ動きを、波のタイミングに合わせて繰り返している」
だけに見える瞬間があります。
逆に、初心者の頃の僕は、
- その場のノリで立ち方が変わる
- たまたま成功しても、なにをしたか覚えていない
という状態でした。
もし今、「テイクオフが毎回ギャンブルみたいだ…」と感じているなら、
- ３ステップの動きを、自分の“型”として決める
- 家でそれを10回×2セットやってみる
- 海で「今日はこの1個だけ意識する」と決めて試す
この３つだけ、ゆるく続けてみてください。
テイクオフの成功率が、いきなり100％になることはなくても、
「あ、さっきと同じ動きで立てたかも」
と思える瞬間が増えてきたら、そこから先は一気にサーフィンが楽しくなっていきます。
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最後に
最後まで読んでいただきありがとうございます！
他にも、 おすすめのテイクオフの方法 があれば、どんどん教えてください！
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よろしくお願いします！
