朝、なんとなく気持ちがざわつく。頭ではわかっていても、心が落ち着かない。
そんな時におすすめなのが、「サーフィン呼吸法」。波と一緒に息を整える「サーフィン呼吸法」なら、たった5分で気持ちがすっと軽くなる。
目次
🏄️サーフィンの呼吸って、なにが違うの？
サーフィンでは「波を読む」ために、呼吸を意識的に整える。波が来る前の静けさ、押し寄せる音、そのリズムの中に“呼吸のテンポ”がある。
波の周期はおよそ5秒。人の自然な呼吸のテンポも、実はそれとほとんど同じ。だからこそ、この「波のリズム呼吸」が、心拍と自律神経を整える鍵になる。サーファーの呼吸は、リラックスと集中を両立させる“バランス呼吸”なんです。
👀“サーフィン呼吸法”とは？
サーフィン前に心を落ち着けるための呼吸術を、朝の習慣として取り入れたものが「サーフィン呼吸法」。
ポイントは、波に合わせる感覚で呼吸すること。海がなくても、ベランダや通勤前、オフィスの休憩時間でもできます！大切なのは、“波のリズム”を思い描くこと。
💪朝5分でできるサーフィン呼吸法のやり方
- 背筋を伸ばす 姿勢を正し、肩を軽く後ろに引く。
- 波を思い描く 目を閉じて“波の音”をイメージする。
- 呼吸のリズム 吸う4秒、止める2秒、吐く6秒でゆっくり繰り返す。
- 力を手放す 吐く息に合わせて、肩とお腹の力が抜けていく感覚を味わう。
コツ 呼吸のテンポを“波の周期”に合わせる。焦らず、自然と息が流れるリズムを見つける。
📈どんな効果がある？
自律神経が整い、ストレスが減る
ゆっくりとした呼吸が副交感神経を刺激し、心が落ち着く。呼吸が深くなることで、身体も自然にリラックスする。
集中力が上がり、思考がクリアになる
酸素がしっかりと脳に届き、頭の中のモヤモヤが整理される。「やるべきこと」にすっと意識が向かう感覚が生まれる。
イライラが減り、穏やかな朝になる
呼吸のリズムが整うと心拍も安定。ちょっとしたことに動じにくくなり、朝から穏やかなスタートが切れる。
🌿サーファーが教えてくれる“力を抜く呼吸”
サーフィンでは「力む」と波に乗れない。バランスを取るには、むしろ“力を抜く”ことが必要。呼吸も同じで、「整えよう」と意識しすぎると、逆に乱れてしまう。大切なのは、波に身を委ねるように、自然に呼吸を“流す”こと。
吸う・吐くの中で少しずつ力を抜いていくと、心も体も、驚くほど軽くなる。
🏄️呼吸は、自分を整えるスイッチ
呼吸は、いつでも自分を整えるスイッチ。朝の5分を使って、サーファーのように自分を整えよう！
今日の波（気分）に合わせて息をするだけで、心は穏やかに、静かに、整っていきます。
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最後に
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